即将立冬，街头最热闹的，是那几样东西：一袋冒着热气、油亮亮的糖炒栗子，一个捧在手里还烫手的烤红薯，一杯暖到指尖的咖啡，再来一串酸甜开胃的山楂。大家把它们叫作“入冬四件套”。捧在手里，确实暖。可很多人还是有个同样的困惑：手是暖了，脚还是冰的；胃是暖了，出门一吹风就感冒；膝盖一到阴雨天，就隐隐发酸。这些“暖不过来”的地方，其实在提醒我们：身体缺的可能不是一杯热饮，而是阳气。

冬天真正要防的，是“寒”，中医讲“天人相应”。入冬以后，万物收藏，人体的阳气也往内收，正是“藏”的季节，同时也是最容易受寒邪侵袭的时候。所以，光靠外面取暖并不够，还得从里面把阳气养起来。这也是为什么，我们中医科也备了一套“入冬四件套”——中药膏方、艾灸、针刺、三九贴。

第一件：中药膏方，给身体“存粮”

膏方是冬季进补的“重头戏”，最讲究“一人一方”。它不是买一罐成品就能吃，得由中医师先辨体质——是气虚、血虚，还是阴虚、阳虚——再对症开方。慢性病患者、亚健康人群、大病初愈的人，冬天吃点膏方，就像给身体“存粮”，把营养一点点储藏起来，为来年打下底子。

第二件：艾灸，把阳气扶起来

艾叶性温。点燃后产生的温热之气，能穿透肌肤，直达经络。艾灸最核心的作用，是温经散寒、扶阳固本。冬天经常手脚冰凉、怕冷、容易感冒，或者有虚寒性胃痛、宫寒痛经、关节冷痛的人，都比较适合。足三里、关元、神阙，都是日常保健常用的穴位。

第三件：针刺，给身体“调平衡”

一听说“扎针”，不少人心里发怵。其实针刺是中医里非常精妙的调节手段，冬季针刺重在调和气血、平衡阴阳。冬天容易发作的呼吸道疾病，比如老慢支、哮喘，还有面瘫、偏头痛、颈肩腰腿痛，针刺都有不错的防治效果。

第四件：三九贴，把寒气“赶”出去

中药贴敷，也就是大家常听说的“三九贴”。“三九”是一年里最冷的时候，人体阳气敛藏、气血不畅，正是虚寒性疾病最容易发作的时期。把辛温散寒的中药贴在特定穴位上，能温阳益气、健脾补肾、宣肺散寒。

有慢性呼吸系统疾病的人——老慢支、哮喘、过敏性鼻炎、反复感冒，以及虚寒性胃肠病、风湿骨病患者，尤其适合（孕妇、皮肤破溃或发热期间不宜贴敷）。说白了，三九贴就是顺应节气，把寒气“赶”出去，把阳气“藏”起来。

这四件套，不是“随便做做”就行

再好的方法，也要用对。三点提醒，请一定记牢。

第一，因人而异。无论是艾灸、推拿还是吃膏方，最好都先由专业中医师做一次体质辨识。

第二，专业操作。针灸这类操作，必须到正规医疗机构进行；膏方也要由中医师辨证开方，切忌盲目跟风购买成品。

第三，注意保暖。中医操作之后，毛孔处于张开状态，一定要注意防风保暖，别吹冷风、别喝冷水。

入冬养生，说到底就两个字：一个“藏”，一个“温”。手里那杯热咖啡，可以照捧；但也别忘了，给身体也置办一套真正暖到骨子里的“入冬四件套”。

这个冬天，愿你手里有热乎的，身上也有暖和的。

文字：中医科张进