大多数人落枕在3-5 天会逐渐痊癒，最长两个星期，如果不刻意再伤害，都会慢慢康复，不会对身体带来永久性的伤害。
如患落枕我们可以做一些简单照护，以缓解落枕的不适。
1.用热毛巾敷疼痛部位。热气能帮助紧绷的肌肉放松，而湿热比干热好，可以让热气有效渗入脖子肌肉。每天热敷背部或脖子部位 3 次，每次至少 10-15 分钟。最好使用药房出售的湿热垫，可以控制温度，能敷更久一些；也可以使用热水袋，用热水淋浴或泡澡。
2.适度伸展脖子。落枕时仍要进行伸展，当脖子转动到会痛的位置时，尽量停在原处，等到逐渐适应疼痛，再慢慢转动或后仰到极限。伸展过程时切记要温和、渐进、缓慢。拉伸至有牵拉感即可，保持 10-30 秒，有疼痛感应立即停止，可以拉伸3-4组。
3.活动颈椎。不要长时间保持一个姿势，避免颈部肌肉僵硬，每隔20-30分钟做一组颈部活动，动作轻柔缓慢。
那么日常生活中应该如何预防落枕呢？
1.工作时，勿长时间久坐，最好每隔50分钟短暂休息一次或活动5-10分钟，也可以做一些颈部及肩部的肌肉伸展运动；调整桌椅、电脑屏幕、键盘或是鼠标的高度，可以考虑使用符合人体工学的椅子及电脑桌。
2.睡眠时，可以考虑床的材质及硬度和枕头的高度、形状、软硬及材质。枕头应对后颈部有支撑，在侧睡时让头颈部和背脊成直线为宜。同时要做好脖子的保暖工作。
3.生活上，不要长时间单边背过重的背包，或搬过重的物品。同时避免过度劳累，远离烟酒。
落枕的症状来的急，治疗及时的话也去得快。临床上常有患者觉得自己的落枕一直没有好，或是一直处于落枕中，其实是因为患者没有改正不良姿势。因此，落枕后除了到医院治疗外，修正不良姿势也是非常重要的。
中医科熊春慧
