产后腰痛是产后常见的症状，很多宝妈都备受其困扰又不知所措，传统的观念认为是月子没做好，或者是无痛分娩惹的祸。其实产后腰痛的发生原因很多，需要孕期以及产后的宝妈多加注意。
产后腰痛要从以下几个方面预防：
一、从备孕开始就要合理饮食，控制体重增长。整个孕期体重增长控制在10-20kg，不能超过20kg，这样才能减轻脊柱压力，避免胎儿过大导致的难产，以及其他损伤。
二、多进食含钙高的食物，如牛奶、芝麻、坚果、豆制品、绿叶蔬菜等；多晒太阳，尤其是冬天，能够很好地预防产后腰痛。
三、纠正不正确的哺乳姿势，选择让自己和宝宝都感到舒服的姿势哺乳。坐位哺乳时可以在腰后放置软枕，脚下放置小板凳；侧卧位时宝妈和宝宝呈两条水平线，宝宝的头和身体要成一直线，不能包裹太多，一定要让宝宝紧贴宝妈，做到胸贴胸、腹帖腹、下颌对乳房，鼻子对着乳头，这样哺乳时才不会感到疲劳。
四、产后一定要注意合理的休息和运动。产后，宝妈的家人、尤其是宝爸一定要理解、关心宝妈，保持愉快的心情和充足的睡眠。不要久坐久站，不穿高跟鞋，适当做一些康复运动促进产后盆底肌、腹直肌等肌肉的恢复，加强腰背部肌肉的锻炼。
五、注意抱娃姿势，尽量减少弯腰次数。给宝宝换尿布时可以考虑提高操作台面。最好的方法就是训练出全能宝爸，让他代劳。
六、对于休息后也不易缓解的持续性腰痛，必要时就得去医院就诊，听从医嘱。
退休人员 王海燕
