妊娠本该是一段充满好奇、期待的时光，可是由于妊娠期生理、心理的变化，也会带来一些小烦恼，比如便秘……
正常情况下，食物进入胃内，经由胃、小肠在酶的作用下消化、吸收，转运至大肠，再利用大肠的蠕动使未消化的代谢产物、肠道脱落的细胞和死掉的细菌转运至直肠暂存，经肛门排出体外。
受激素的影响，孕期以及孕后期增大的子宫会压迫相邻的肠道，导致肠蠕动减少、减弱，更易便秘；加之孕期补充铁剂、钙片也会影响肠道蠕动，导致便秘。如果能在孕期保持大便顺畅，那将是一件很幸福、舒服的事。
通常我们认为的便秘是指排便次数减少，排便困难，大便干结。其实，便秘不一定有大便次数的减少和大便干结，只要有排便费力、排不尽感、肛门阻塞感也可诊断为便秘。
长期的便秘可造成痔疮，严重的可诱发宫缩，引起流产、早产等不良的妊娠后果。孕妇便秘一般是由于胃肠蠕动不够而引起的功能性便秘。我们可以从以下几个方面来预防：
保持愉快的心情 女性怀孕后工作和生活压力大、紧张焦虑，严重的甚至有抑郁情绪，这些情绪都会通过神经系统影响肠道功能，引起或加重便秘，若因便秘问题而焦虑，又会造成恶性循环。因此，孕期保持愉悦的心情，消除紧张焦虑心理，调整心理状态，有利于维持肠道通畅。
多吃新鲜蔬菜、水果 大便的主要成分是食物中不被消化吸收的膳食纤维，摄入充足的水分可避免大便干结，因此，孕期应增加膳食纤维和水分的摄入。孕妇多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜和粗粮，每日蔬菜必须保证在400--500g，其中绿叶蔬菜要占到1/2，如：芹菜、西兰花、红苋菜、胡萝卜、西红柿、菠菜、茼蒿、芦蒿、莴苣等等都有较好的通便作用。适当食用亚麻籽油、芝麻、杏仁、猪血、鸭血、菌菇类等，也有一定的通便作用。
适量运动 孕期在身体允许的情况下，可根据个人喜好选择运动，如：骑车、游泳、做家务、散步等可以促进肠蠕动。需要注意的是，要避免剧烈运动，比如快速旋转、扭曲身体、打球和长时间站立等。
养成良好的排便习惯 要养成规律排便，有便意及时去如厕。排便时集中注意力，不看报纸、不玩手机。每日定时排便，最好是早餐后，即使没有便意也去厕所蹲3--5分钟，有助于建立良好的排便习惯。
保证规律的作息时间 充足的睡眠以及规律的作息时间有助于排便规律的维持。不按时进食、不吃早餐、进食时做其他事都会增加便秘的发生概率。孕妇应每日吃早餐，以确保有足够的食物刺激胃肠蠕动。早餐最好选择在早上的6-7点，这符合大肠的昼夜节律，可促进排便反射，预防便秘。
需要注意的是，肠道的新陈代谢周期是两周，不要因为坚持了几天没有效果就认为是无效的。坚持两周如果便秘得不到改善，可在医生的指导下服用乳果糖、益生菌等，不可擅自用药。
温馨提示：便秘并不属于疾病，但是大量干结的粪便积聚在直肠中长时间不能排出，会导致肠道收缩，诱发子宫收缩，从而可能造成流产、早产。因此既不要轻视便秘症状，也不要过于紧张焦虑，出现问题及时就医。
产科 王海燕
