1、常吃含铁丰富的食物。缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿出生体重低，建议孕期多摄入含铁丰富的食物。若有缺铁或贫血症状，可适量摄入铁强化食物，或在医生指导下补充小剂量的铁剂。
2、保证摄入足量加碘食盐，适当增加海产品的摄入，每周吃2-3次鱼，每周吃些红肉（猪牛羊肉都是红肉），吃鱼可以有效保证DHA的摄入量，DHA对胎儿的大脑发育较好。
3、适量活动身体，维持体重的适宜增长，每天可以步行半个小时。整个孕期体重增长不要超过30斤，最好维持在20-25斤。
4、增加钙摄入量，每天最好能喝牛奶500mg，也就是两杯奶，可早晚各一杯。如果需要，最好一天一片钙片，防止孕中后期腿部抽筋，孕后期建议家属帮忙按摩孕妇腿部，缓解不适。钙片可吃到产后，因为哺乳期女性非常容易掉头发，保证钙摄入可极大缓解脱发。
5、孕期少吃甜食，每天饮用咖啡不超过一杯。
6、孕中后期容易便秘，建议每天保持半斤以上的蔬菜摄入，如果出现便秘情况比较频繁，可以视情况考虑服用益生菌或者膳食纤维粉。
7、叶酸每天保证400mg。
8、保持心情愉快，天大地大孕妇最大，犯不着跟他人怄气。
膳食科 李茜
